I consigli del Dott. Paolo Migliavacca, Personal Trainer, allenatore del Settore Giovanile F.C. Internazionale su www.lemiearticolazioni.it

Per il benessere di articolazioni e legamenti su www.lemiearticolazioni.it, il portale promosso da Fish Factor Articolazioni, si parla di sport aerobici. Assieme al dott. Paolo Migliavacca, personal trainer e allenatore del Settore Giovanile di F.C. Internazionale.

“Gli sport aerobici sono tutte quelle attività motorie che hanno come base uno sforzo prolungato nel tempo. Qualsiasi esercizio diventa aerobico da un tempo di 3-4 minuti, ma è considerato completamente aerobico solo dai 20 minuti in avanti. – specifica il dott. Migliavacca – “Tutto questo presuppone un importante consumo e utilizzo di ossigeno che trasforma in “carburante” i glucidi e i lipidi.”

Negli sport aerobici il fisico è sottoposto a sforzi prolungati che consentono:

  • un miglioramento della resistenza e della forza muscolare,
  • una diminuzione della massa grassa
  • l’aumento della la massa magra,
  • la stimolazione del metabolismo basale e del benessere psicofisico
  • l’aumento dell’elasticità legamentosa e della coordinazione neuro-muscolare.

Grazie a tutti questi miglioramenti il corpo si ritrova in una condizione ottimale per allontanare problematiche cardiovascolari e traumi osteo-articolari.

Gli sport aerobici sono vari (tra i più conosciuti troviamo la corsa, il nuoto, il ciclismo, lo sci di fondo). Possono essere praticati con facilità da tutti e in modo semplice, anche tutti i giorni; è importante però seguire qualche regola fondamentale:

  • iniziare con una durata che varia tra i 20 e i 30 minuti a bassa intensità, per poi incrementare gradatamente in base al numero di volte che si svolge in una settimana e alla propria condizione fisica di partenza;
  • utilizzare un abbigliamento comodo, leggero e traspirante e calzature adatte.
  • se l’obiettivo è il dimagrimento e il benessere psicofisico non superare la soglia del 70% della frequenza cardiaca massima;
  • sia prima sia dopo l’attività svolgere semplici esercizi di allungamento muscolare e mobilità articolare, questo permetterà di avere una buona elasticità e a non subire infiammazioni o piccoli traumi a tendini, legamenti e articolazioni;
  • scegliere l’attività che più diverte e dà soddisfazioni;
  • mantenere una buona dieta alimentare e imparare a idratarsi nei tempi e modi corretti.

E nel caso di dolori osseo-articolari si può ricorrere a integratori come Fish Factor® Articolazioni, l’integratore alimentare specifico per la salute delle articolazioni, che associa l’azione benefica di glucosamina, acido ialuronico, vitamina C e Omega 3.